Vzorový jídelníček zaměřený na hubnutí a zvýšení energie.

Snídani nebo i večeři lze nahradit koktejlem Formula 1.

Pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s ořechy a sekanými jablky, oslazená medem.

Svačina: Celozrnný toast s máslem a plátkem šunky.

Oběd: Grilovaná kuřecí prsa s čerstvou zeleninou a bramborami.

Svačina: Ovoce (např. pomeranč).

Večeře: Grilovaná ryba s brokolicí a bylinkovým bramborovým pyré.

Úterý

Snídaně: Vejce na tvrdo s celozrnným toastem a plátkem šunky.

Svačina: Celozrnná müsli tyčinka.

Oběd: Salát s kuřecím masem, okurkou a zeleninou.

Svačina: Ovoce s ořechy.

Večeře: Grilované kuřecí stehno s květákem a rýží.

Středa

Snídaně: Smoothie z ovoce, špenátu a mandlového mléka.

Svačina: Jogurt s ovocem a ořechy.

Oběd: Pečené kuřecí stehno s brokolicí a bramborovou kaší.

Svačina: Ovoce (např. pomeranč).

Večeře: Zeleninová polévka s celozrnným chlebem.

Čtvrtek

Snídaně: Celozrnná omeleta se šunkou, paprikou a bylinkami.

Svačina: Jablko s arašídy.

Oběd: Pečené kuřecí maso s brambory a zeleninou.

Svačina: Celozrnný sendvič s kuřecím masem a zeleninou.

Večeře: Kuřecí nudle s čerstvou zeleninou a sójovou omáčkou.

Pátek

Snídaně: Rýžové placičky s ovocem a javorovým sirupem.

Svačina: Celozrnný toast s ořechovým máslem.

Oběd: Grilované kuřecí maso s těstovinami a zeleninou.

Svačina: Míchané bobule s ořechy.

Večeře: Zapečená zelenina s brambory.

Sobota

Snídaně: Tofu s celozrnným toastem a plátkem šunky.

Svačina: Rostlinný jogurt s drcenými vlašskými ořechy.

Oběd: Grilované kuřecí špízy s paprikou a cizrno-sojovým salátem.

Svačina: Celozrnná sušenka.

Večeře: Pečené kuřecí maso s rýží a zeleninou.

Neděle

Snídaně: Pohanka s pečeným jablkem, skořicí a ořechy.

Svačina: Celozrnná müsli tyčinka.

Oběd: Grilované kuřecí maso s celozrnnou rýží.

Svačina: Ovoce (např. hroznové víno).

Večeře: Zeleninová omáčka s bramborovou kaší.

Kromě dodržování jídelníčku je také důležité zvážit další faktory pro dosažení úspěšného hubnutí:

1. Fyzická aktivita: Zvýšení svého pohybu může výrazně přispět k hubnutí. Snažte se pravidelně cvičit, například aerobní cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole.

2. Dodržování správného množství kalorií: Sledujte svůj příjem kalorií a snažte se udržovat mírný kalorický deficit. To znamená, že byste měli konzumovat méně kalorií, než vaše tělo potřebuje pro udržení současné váhy. Je však důležité neomezovat se příliš.

3. Pitný režim: Voda pomáhá udržovat hydrataci a může také podporovat hubnutí tím, že pomáhá snižovat chuť k jídlu.

4. Zvládání stresu: Stres může mít vliv na hmotnostní přírůstek. Snažte se najít způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, meditace, jóga, relaxace nebo jiné relaxační aktivity.